마스크 착용 해제가 되면서 헬스장 또는 개인 건강을 위해서 몸무게에 관심이 많습니다. 그중에서 여자 체지방률 정상범위와 계산방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
목차
1. 여자 체지방률 계산방법
다이어트, 근력운동, 건강검진, 피트니스 센터에서 체지방률, bmi 지수, 체지방량 등을 정확히 알아야만 현재 본인 건강 상태를 정확히 파악하고 다이어트 효과를 극대화시킬 수 있다고 말합니다.
틀린 말은 아니지만 너무 그렇게 민감하게 숫자에 따라서 다이어트 및 근력 운동을 하는 것보다는 본인 신체의 변화 체감을 사진으로 남겨놓는 것이 제 개인적으로는 가장 효과가 좋았습니다.
그럼에도 불구하고 체지방률을 정확히 알고 있어야 된다고 하니 측정하는 방법을 알아보겠습니다.
여자 체지방률 계산 방법은 간단합니다.
여자 체지방률 계산: 1.07×체중-128×체중÷키
체지방이 많으면 몸의 외형도 많이 바뀌고 건강에도 안 좋은 영향을 미치기 때문에 적절한 체지방률을 유지하는 것이 좋습니다.
BMI 체질량지수 계산 방법도 있습니다. 키와 몸무게를 활용해서 간단하게 지방의 양을 추정하는 대표적인 비만 측정법입니다.
2. 체지방률 정상범위
여자의 경우 체지방률 정상범위는 20~25% 정도라고 통계적으로 말을 합니다. 하지만 사람의 신체는 저마다 특성이 조금씩 다르기 때문에 통계일 뿐 본인의 체지방량을 복근, 허리, 골반라인 등으로 판단하는 것이 가장 현명합니다.
2-1) 여자 체지방률 10%~14%
체지방이 거의 없다고 보시면 됩니다. 보디빌더 정도의 근육만 있는 몸매라고 생각하시면 빠릅니다.
2-2) 여자 체지방률 15%~19%
일반인의 경우 마른 몸매, 모델 몸매라고 보통 생각이 됩니다. 모델 몸매가 건강에 좋은 몸매라고 말할 수는 없습니다.
2-3) 여자 체지방률 20%~24%
보통의 몸매 복부와 골반이 드러나 보이는 건강한 상태입니다. 가장 이상적이라고 생각이 됩니다.
2-4) 여자 체지방률 25%~29%
마르지도 뚱뚱하지도 않은 보통의 몸매라인입니다. 평균에 속합니다.
2-5) 여자 체지방률 30%~34%
사람에 따라서 상하체의 비만율이 조금씩 차이가 있으며 살이 조금 있는 편이며 비만단계로 들어갑니다.
2-6) 여자 체지방률 35%~
여자 체지방률 35%~ 이상이면 전체적으로 몸에 살이 많은 상태입니다. 여자 체지방률 40%~ 이상이면 고도비만 단계이기 때문에 운동과 다이어트는 꼭 필요합니다.
체지방률은 평균적인 통계이기 때문에 서두에 말했듯이 사람마다 체질적 특성이 있기 때문에 본인의 몸매라인을 사진으로 찍어서 체지방률과 비교해 보는 것이 가장 정확합니다.
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